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Publicado el: Sábado, 29 de septiembre del 2018

No los olvides fortalece tus pantorrillas

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--Saltillo,Coah.- La mayoría de las opciones implica levantar y empujar el peso del cuerpo con las puntas de los pies.

Las pantorrilas forman parte de la zona trasera de las piernas, se localizan por debajo de las rodillas y están compuestas por dos músculos que son conocidos como gemelos, por el parecido entre sí.

Mantener en perfecto estado los músculos de esta parte del cuerpo, te proporcionará energía y resistencia para poder realizar tus actividades cotidianas.

Por lo anterior, es importante definir y fortalecer los gemelos con una serie de ejercicios para que se moldeen y luzcan espectaculares.

A pesar de que no existen rutinas tan especializadas para ejecitar las pantorrillas, como en el caso de las abdominales, muslos o glúteos, estas pueden trabajarse con sencillas rutinas en casa o en un gimnasio.

Enseguida te explicamos cómo realizar algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer, definir y adelgazar tus gemelos, que son unos de los músculos más expuestos y atractivos.

Pero recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona muscular, esto con el fin de evitar posibles lesiones.

La ejecución de la mayoría de los ejercicios implica levantar y empujar el cuerpo con las puntas de los pies, esto para que el esfuerzo radique en los gemelos.

Toma nota de las siguientes opciones de entrenamiento para esta parte de las piernas y no olvides incluir una o varias en tus sesiones de actividad física.

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1. De pie en una superficie plana, coloca las piernas separadas a la altura de los hombros y en cada mano sostén una mancuerna del peso que mejor te convenga. Comienza a subir los talones lo más que puedas, pero sin llegar a causar lesión. Posteriormente desciende los talones a la posición inicial. Lo recomendable es incluir dentro de tus entrenamientos tres series de 15 repeticiones cada una.

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2. Sitúate sobre una caja o un escalón con los talones un poco afuera del mismo, después empuja el cuerpo hacia arriba y baja de manera lenta hasta llegar a la misma altura de las puntas. Igual que en el caso anterior, puedes ejecutar tres series con 15 repeticiones.

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3. Recostado en el aparato de prensa o plancha, coloca las puntas de ambos pies sobre la plataforma que sostiene el peso, mientras los talones quedan por fuera del aparato. Eleva los talones lo más que puedas y regresa a la posición inicial. Procura cumplir con tres series de 15 repeticiones cada una.

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4. Parado con los pies separados a la altura de los hombros, coloca los brazos frente a ti y comienza a bajar de a poco hasta hacer una sentadilla. Cuida que las rodillas no pasen la altura de las puntas de los pies y regresa a la posición inicial dando un salto. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

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5. Sentado con una mancuerna sobre los muslos, eleva los talones los más que puedas mientras dejas las puntas fijas en el suelo. Después baja ambos talones de forma lenta hasta llegar a la posición inicial. Procura cumplir con tres series de 15 repeticiones cada una.

Estos son sólo algunos de los ejercicios que puedes realizar para fortalecer tus gemelos, algunos expertos indican que para obtener mejores resultados es importante entrenarlos por separado, es decir, primero una pierna y luego la otra, de esta manera una descansa mientras la otra gana fuerza, lo que evita la fatiga muscular.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia