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Publicado el: Viernes, 28 de septiembre del 2018

Estas son 5 maneras en las que puedes modificar tu cena si quieres adelgazar

Sociedad Saltillo / Buena Mesa / imujer.com

nt--Ciudad de México.- Cenar es una de las actividades más satisfactorias que puedes hacer al caer la noche, pero también una de las que más te puede complicar para perder peso. Y es que ingerir demasiada comida antes de irte a la cama puede dificultarle a tu cuerpo digerir y procesar todo de forma adecuada.

Lo peor es que cenar mucho y mal es algo que la gente hace comúnmente. ¿Por qué? Torey Armul, portavoz de la Academy of Nutrition and Dietetics, afirma que las personas tienden a tener más apetito emocional al final del día del que poseen en la mañana, cuando su cabeza está “limpia”.

La buena noticia es que existen algunos trucos con los que puedes modificar tus cenas para lograr adelgazar (sin tener que morirte de hambre).

#1 Haz la porción más pequeña

La cena no debe ser tu comida más grande del día, a menos que tengas programado un entrenamiento vigoroso con el cual quemar esas calorías. Así que lo mejor es que tomes un plato pequeño y te sirvas una porción más chica de lo que desayunaste y almorzaste.

#2 Llena el plato sabiamente

Llena la mitad de tu plato con verduras (que son bajas en calorías, y altas en fibras y nutrientes); una cuarta parte cólmala de proteína magra -pescado, pollo, carne de res o de cerdo-; y el otro cuarto con un almidón con grandes cantidades de fibra, como las papas.

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#3 Come un aperitivo en la tarde

Para evitar atiborrar tu plato en la cena, trata siempre de comer una merienda pequeña un par de horas antes. Tienes muchas opciones, como ¼ de taza de requesón con fresas en rodajas; ½ taza de yogurt sin grasa; 10 almendras o nueces de la India; un plato de zanahorias o apio.

#4 Toma algo caliente antes de cenar

Un estudio publicado en la revista Appetite afirma que las personas comen menos si antes toman una bebida caliente o una sopa. Lisa Cimperman, dietista clínica, piensa que eso podría deberse a que comer este tipo de alimentos lentamente, mientras se enfrían, le da al cuerpo el tiempo suficiente para sentir satisfacción. Elige un té de jengibre o un caldo de verduras.

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#5 Planea la cena

No dejes que tu apetito nocturno te gane y termines comiendo alimentos chatarra que arruinan tu peso (por no tener algo saludable en casa). Planea cada cena lo más anticipadamente que puedas. Los fines de semana prepara arroz o verduras hervidas, por ejemplo, y cómelas durante la semana.

Estos pequeños cambios en tus cenas no son nada complicados, y sí muy benéficos para tu dieta. ¡Anímate a hacerlos!



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia