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Publicado el: Sábado, 11 de agosto del 2018

Rutinas efectivas sin salir de la cama

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--Saltillo, Coah.-  Piernas, glúteos y abdomen son los grupos musculares que puedes trabajar.

No hay excusa que valga para no ponerte en forma, pues existen ejercicios que se pueden realizar desde la comodidad de la cama, por más extraño que esto parezca.

Si eres de las personas que no goza de la motivación suficiente para ir al gimnasio, o por lo menos para salir a correr, estas rutinas seguramente serán de gran ayuda para ti.

Según una investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud en Estados Unidos, no es necesario practicar ejercicios con pesas para bajar de peso, pues lo importante es mantener la tensión en los músculos.

En ese sentido, ejercitarte con tu propio peso es una gran opción que podrás realizar en tu cama, sólo debes cumplir las siguientes rutinas a diario para mejorar tu físico y tu salud en general.

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Abdominales invertidos

Mirando hacia el techo con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas sobre la cama, coloca ambos pies sobre el colchón, presiona la cama con las manos y contrae los músculos centrales del cuerpo para levanta una pierna. Para terminar eleva la cadera del colchón para llevar los pies hacia el techo. Alterna con la otra pierna. Haz el máximo de repeticiones posibles en un minuto, descansa otro y repite esto por lo menos cuatro veces dentro de tu rutina.

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Elevación de cadera

Debes colocarte bocarriba con las piernas separadas y flexionadas ligeramente. Después tienes que elevar la cadera para ejercer tensión en estos músculos y en los glúteos. Este simple movimiento podrá tonificar tus glúteos y te ayudará a reducir la grasa de la cadera. Trata de realizar cinco series de 20 repeticiones cada una.

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Fortalece la parte baja del abdomen

Bocarriba con las extremidades extendidas, levanta tus piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados, luego regresa a la posoción inicial. Con este ejercicio en la cama lograrás tonificar el abdomen, sobre todo la parte baja. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

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Alternar piernas y brazos

Para hacer este ejercicio debes colocarte en cuatro puntos, esto quiere decir que tienes que estar bocabajo con las rodillas y las manos en la cama. Después lleva la pierna derecha hacia atrás y extiende el brazo izquierdo hacia adelante, posteriormente haz lo mismo con las extremidades contrarias. Con esto trabajarás piernas y glúteos si decides agregar en tu rutina cinco series de 30 repeticiones cada una.

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Marca el abdomen

Si lo que quieres es lucir un abdomen envidiable, no tienes por qué sufrir, sólo colócate bocarriba con las piernas ligeramente flexionadas y levanta tu torso hasta formar un ángulo de 20 grados. Mantén esa posición durante 10 segundos y tensiona el abdomen. Este ejercicio lo puedes practicar al final de toda la rutina, antes de salir de la cama, al menos cinco veces.

No olvides que debes contar con un colchón en excelentes condiciones para evitar lesiones, estos ejercicios suelen ser muy efectivos si se ejecutan de la forma correcta y con una intensidad adecuada, por lo que indican los expertos que con sesiones diarias ininterrumpidas se notarán cambios en los músculos del cuerpo en por lo menos 10 días.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia