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Publicado el: Sábado, 11 de agosto del 2018

Rutinas efectivas sin salir de la cama

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--Saltillo, Coah.-  Piernas, glúteos y abdomen son los grupos musculares que puedes trabajar.

No hay excusa que valga para no ponerte en forma, pues existen ejercicios que se pueden realizar desde la comodidad de la cama, por más extraño que esto parezca.

Si eres de las personas que no goza de la motivación suficiente para ir al gimnasio, o por lo menos para salir a correr, estas rutinas seguramente serán de gran ayuda para ti.

Según una investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud en Estados Unidos, no es necesario practicar ejercicios con pesas para bajar de peso, pues lo importante es mantener la tensión en los músculos.

En ese sentido, ejercitarte con tu propio peso es una gran opción que podrás realizar en tu cama, sólo debes cumplir las siguientes rutinas a diario para mejorar tu físico y tu salud en general.

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Abdominales invertidos

Mirando hacia el techo con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas sobre la cama, coloca ambos pies sobre el colchón, presiona la cama con las manos y contrae los músculos centrales del cuerpo para levanta una pierna. Para terminar eleva la cadera del colchón para llevar los pies hacia el techo. Alterna con la otra pierna. Haz el máximo de repeticiones posibles en un minuto, descansa otro y repite esto por lo menos cuatro veces dentro de tu rutina.

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Elevación de cadera

Debes colocarte bocarriba con las piernas separadas y flexionadas ligeramente. Después tienes que elevar la cadera para ejercer tensión en estos músculos y en los glúteos. Este simple movimiento podrá tonificar tus glúteos y te ayudará a reducir la grasa de la cadera. Trata de realizar cinco series de 20 repeticiones cada una.

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Fortalece la parte baja del abdomen

Bocarriba con las extremidades extendidas, levanta tus piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados, luego regresa a la posoción inicial. Con este ejercicio en la cama lograrás tonificar el abdomen, sobre todo la parte baja. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

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Alternar piernas y brazos

Para hacer este ejercicio debes colocarte en cuatro puntos, esto quiere decir que tienes que estar bocabajo con las rodillas y las manos en la cama. Después lleva la pierna derecha hacia atrás y extiende el brazo izquierdo hacia adelante, posteriormente haz lo mismo con las extremidades contrarias. Con esto trabajarás piernas y glúteos si decides agregar en tu rutina cinco series de 30 repeticiones cada una.

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Marca el abdomen

Si lo que quieres es lucir un abdomen envidiable, no tienes por qué sufrir, sólo colócate bocarriba con las piernas ligeramente flexionadas y levanta tu torso hasta formar un ángulo de 20 grados. Mantén esa posición durante 10 segundos y tensiona el abdomen. Este ejercicio lo puedes practicar al final de toda la rutina, antes de salir de la cama, al menos cinco veces.

No olvides que debes contar con un colchón en excelentes condiciones para evitar lesiones, estos ejercicios suelen ser muy efectivos si se ejecutan de la forma correcta y con una intensidad adecuada, por lo que indican los expertos que con sesiones diarias ininterrumpidas se notarán cambios en los músculos del cuerpo en por lo menos 10 días.



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nt-selfie-vacacionesCiudad de México.-  Uno se va de vacaciones para tener nuevas fotos muy lindas para postear en Instagram y recibir muchos likes.

Bueno, también por otras razones como salir de la rutina, descansar, conocer lugares nuevos y maravillosos, vivir experiencias inolvidables, estrechar lazos familiares, amistosos o románticos, y crear nuevos recuerdos futuros, en muchos casos memorables.

Pero qué bellas salen las fotos desde una playa del caribe.

Y, si uno no muestra en redes sociales la belleza del lugar que visita y lo feliz que se puede ser allí, ¿uno realmente está de vacaciones?

Después de todo la felicidad solamente es verdadera si es compartida, y con cuanta más gente la compartas mejor. Incluso hasta ese compañero de escuela que no ves hace años pero por alguna razón comenzó a seguirte en Instagram y likear tus fotos y comentar sobre la necesidad de volver a verse alguna vez.

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Ocuparse de las redes sociales en vacaciones puede llegar a ser estresante.

Pues resulta que la industria de servicios piensa en todo.

Este hotel suizo ya descubrió la solución para que no tengas que estar pensando en todos estos detalles y para que la presión de las redes sociales no arruinen tus vacaciones.

Un encargado de Instagram

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La cadena de hoteles Ibis, en sus sucursales suizas de Ginebra y Zúrich, ya ha comenzado a ofrecer este original servicio, al que anuncian como un «encargado de redes sociales».

Aparentemente, la persona que realiza esta tarea es un influencer local, al que cada turista que así lo desee cederá el manejo de su cuenta de Instagram durante su estadía, para que este profesional se ocupe de tomar y postear las mejores fotos, y lidiar con las reacciones y comentarios.

«Disfruta de tu viaje sin el estrés digital» propone el hotel en su anuncio, «nuestro encargado de redes sociales se ocupará de tu perfil de Instagram para que puedas explorar la ciudad con tranquilidad».

«Nuestros profesionales de Instagram» continúa la descripción, «crearán los mejores posts en tu perfil mientras tu disfrutas de las vacaciones sin tener todo el tiempo un smartphone delante de tu vista».

Este es el video que el hotel lanzó para promocionar su servicio.

 

 

 

Pese a los apocalípticos y tradicionales augurios de que la tecnología acabaría con el trabajo humano, en este caso se ha creado un nuevo puesto laboral gracias a la tecnología y la obsesión del turista con Instagram.

Otra cosa que suele ser estresante durante las vacaciones es tener que volver. Ya llegará el día en que un experto en trabajos aburridos y rutinarios ofrezca sus servicios para que uno no tenga que atravesar por la presión de tener que armar las maletas y abandonar la paradisíaca playa.

¿Las vacaciones soñadas? Este hotel suizo ofrece un «encargado» de Instagram que publica por ti