Visto: 71 veces

Publicado el: Sábado, 23 de junio del 2018

Consideraciones antes de un maratón tómalo en cuenta

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--Saltillo,Coah.-  Procurar preparar el cuerpo y la mente para afrontar una prueba de este tipo.

Durante los últimos años nuestra ciudad ha ganado terreno como una de las entidades más deportivas del país gracias al elevado número de atletas que participan en las diferentes carreras y maratones que se organizan cada fin de semana.

Correr un maratón no es una decisión que deba tomarse a la ligera, no basta con inscribirse un día y al otro pasar a recoger el número asignado para ver qué sucede en el desarrollo de la competencia.

Para muchos atletas, una justa deportiva de esta magnitud implica pasar los meses previos preparándose física y mentalmente, de lo contrario es muy probable que las cosas no salgan bien.

Además de obtener una mala posición en los registros finales, el estado de salud de la persona también se verá seriamente afectado.

Los expertos indican que las sesiones de entrenamiento en alguien que aspira hacer un buen papel en un maratón deben ser constantes, durante todo el año.

Mismos que deben intensificarse por lo menos cuatro meses antes de la fecha del evento deportivo para mejorar la condición física que se pondrá a prueba.

Por eso, si entre tus planes se encuentra participar en una competencia de este tipo, sigue las recomendaciones que a continuación te damos.

confidential-std-testing

Consulta a tu médico

Quizás tú te sientes bien, percibes en buen estado tu frecuencia cardíaca, pero debes saber que este tipo de competencias son muy exigentes para el cuerpo, por lo que una excelente idea es que antes de inscribirte e iniciar con todo el entrenamiento, te asegures de que tu estado de salud se encuentra en óptimas condiciones para enfrentar este gran reto, por lo que te recomendamos que te hagas un chequeo médico extenso.

Programa un plan de entrenamiento

Tienes que ir de menos a más, no quieras empezar con grandes sesiones que te ponen en riesgo de sufrir una lesión, el objetivo es que vayas adquiriendo ritmo, tanto en las piernas como a nivel cardíaco. Durante las semanas, trata de alternar entrenamientos duros con otros ligeros, los últimos te servirán para recuperarte, tampoco te olvides de tener un día de descanso a la semana para que el cuerpo se sobreponga.

butternut-squash-pasta-horiz-a2-1800

Mejora tu alimentación

Llevar una buena dieta es indispensable, pues al estar en constante movimiento tu cuerpo demandará mayor número de nutrientes que encontrarás en diferentes opciones. En este caso, lo mejor es acudir con un nutriólogo para que establezca los parámetros alimenticios de acuerdo a tu peso, estatura y actividades en general. La mayoría de los deportistas indican que la base de su alimentación son los carbohidratos y proteínas como yogures, pastas, frutas, pescado y legumbres, además señalan que es vital tomar bebidas isotónicas que favorezcan la asimilación de sales minerales.

IMG_0118

Consigue la indumentaria adecuada

Esto es algo que muchos pasan de largo y es elemental, pues si no se cuenta con el calzado o el atuendo adecuado, el rendimiento se puede ver afectado de manera considerable. Las variables que debes tomar en cuenta en este sentido son la comodidad, funcionalidad y que estos elementos logren motivarte a dar lo mejor de ti en la justa deportiva.

No olvides tu estado mental

Así como es importante preparar el cuerpo, también es fundamental considerar tu estado mental para lograr un buen desempeño. No debes olvidar que en este tipo de eventos deportivos participan muchas personas, desde los amateurs hasta algunos deportitas ya consagrados, entonces debes planear muy bien tu estrategia de acuerdo a tus posibilidades. Sé consciente de lo que este reto implica para ti y fija un objetivo, si alguien te arrebasa, no aceleres para alcanzarlo, mantén tu ritmo, ya que esto te funcionará para no agotarte antes y mejorar tu impulso al cierre de la pista.

Durante el maratón

Cuando se cumpla la fecha para salir a dar lo mejor de ti en la pista del maratón, trata de estar relajado, desayuna bien, algo ligero pero que te aporta la suficiente energía, como un plato de avena con plátano, esta fruta te ayudará en gran medida por sus minerales, como el potasio y el magnesio que evitan los calambres. A lo largo del recorrido deténte un poco a hidratarte, de lo contrario en el tramo final de la competencia podrías experimentar la deshidratación, lo que disminuirá tu desempeño; los pequeños segundos que pierdes mientras bebes agua pueden ser grandes minutos de esfuerzo en tu cierre.

También es importante recalcar que si quieres asegurar una participación exitosa, puedes solicitar la asesoría en entrenamientos de profesionales y especialistas en la materia.



Más videos >

nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

festival-luces-tailandia_2

Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

festival-luces-tailandia_5

Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia