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Publicado el: Sábado, 9 de junio del 2018

Sin salir de casa ejercicio… con una silla

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--PRINCIPALSaltillo,Coah.- Son diversos grupos musculares los que pondrás a trabajar para mantenerte en forma.

Una de las excusas más recurrentes para no realizar ningún tipo de actividad física es que no se cuenta con las herramientas necesarias para hacerlo, ni el dinero para pagar un gimnasio.

Con la siguiente información todas las personas que utilizan esos argumentos tendrán que dejarlos de lado para comenzar a ejercitarse o de plano deberán pensar qué otras cosas pueden decir para continuar con su vida sedentaria.

Si bien, cada aparato y herramienta que encontramos en un gimnasio se destina para trabajar cierto grupo muscular, la verdad es que en la casa también se pueden encontrar artículos de uso común que funcionan de manera efectiva en la actividad física.

En ese sentido, la silla es uno de esos artículos que quizás ni imaginamos cómo puede servirnos en el ejercicio, por eso a continuación queremos decirte todo lo que puedes lograr hacer con ella.

Si te animas a ejecutar las siguientes rutinas podrás dejar atrás el estilo sedentario que te orillaba a permanecer en el asiento por mucho tiempo y convertirás a la silla en un nuevo símbolo de dinamismo y mucha actividad en tu vida.

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Lo primero que debes considerar es asegurarte de que la silla soporta tu peso y se sujeta bien en el suelo, por ende tienes que descartar de inmediato aquellas con ruedas, esto para evitar posibles caídas y lesiones.

Después de esto, puedes empezar la sesión con unos ejercicios de calentamiento, sobre todo para protegerte de las lesiones en articulaciones, cintura, hombros y cadera.

Una vez que se hayan revisado estos dos puntos, llegó la hora de realizar estos ejercicios con una silla en casa, así que toma nota.

Luce un abdomen plano

Para eliminar la grasa del abdomen, lo que debes hacer es apoyar la espalda en el suelo y los talones en el asiento de la silla con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Ejerce fuerza en los músculos abdominales, despega los hombros del suelo e intenta tocar con tus manos las rodillas. Considera que en todo momento del ejercicio los brazos deberán estar alineados con las piernas. Lo aconsejable es que realices 20 repeticiones.

Tonifica glúteos y piernas

Colócate de rodillas atrás de la silla y apoya las manos sobre el respalado contrayendo los abdominales y ejerciendo presión en los glúteos empuja una pierna hacia atrás y manténla en el aire a unos 15 centímetros del suelo; bájala despacio y vuelve a empujarla hacia atrás de nueva cuenta. Realiza 20 repeticiones y haz lo mismo con la otra pierna.

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Fortalece tríceps y espalda

De espalda a la silla, apoya tus manos sobre el asiento y dobla ligeramente los codos mientras extiendes las piernas y el pelvis apunta hacia arriba. Después deberás contraer los abdominales y extender los codos, permanece así por unos segundos. Puedes repetir este movimiento entre 10 y 15 veces.

Ejercita los muslos

Para esto, tendrás que situarte por detrás de la silla y apoyar tus manos en la parte superior del respaldo; alinea los brazos al ancho de los hombros, junta los talones y coloca tus pies de adentro hacia afuera para formar una especie de “V”. Enseguida, haz una leve elevación de los talones y flexiona las rodillas para hacer descender tu cuerpo medio metro aproximadamente. Recuerda que en todo momento debes mantener presionados los músculos del abdomen y la espalda recta, además las puntas de los pies nunca deben sobrepasar las rodillas. Puedes ejecutar el movimiento 20 veces.

Refuerza tronco y brazos

Con tus manos apoyadas en el respaldo de la silla, coloca el torso paralelo al suelo, flexiona los codos en un ángulo de 90 grados y eleva una pierna hacia atrás hasta alinearla con la cadera; dobla ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo y contrae los abdominales. Después, bájala suavemente y eleva la otra hasta completar 20 repeticiones con cada una.

Así que ya lo sabes, son muchos los grupos musculares de tu cuerpo que pondrás a trabajar tan solo con el apoyo de una silla en un entrenamiento que podrás realizar sin salir de casa.



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nt-selfie-vacacionesCiudad de México.-  Uno se va de vacaciones para tener nuevas fotos muy lindas para postear en Instagram y recibir muchos likes.

Bueno, también por otras razones como salir de la rutina, descansar, conocer lugares nuevos y maravillosos, vivir experiencias inolvidables, estrechar lazos familiares, amistosos o románticos, y crear nuevos recuerdos futuros, en muchos casos memorables.

Pero qué bellas salen las fotos desde una playa del caribe.

Y, si uno no muestra en redes sociales la belleza del lugar que visita y lo feliz que se puede ser allí, ¿uno realmente está de vacaciones?

Después de todo la felicidad solamente es verdadera si es compartida, y con cuanta más gente la compartas mejor. Incluso hasta ese compañero de escuela que no ves hace años pero por alguna razón comenzó a seguirte en Instagram y likear tus fotos y comentar sobre la necesidad de volver a verse alguna vez.

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Ocuparse de las redes sociales en vacaciones puede llegar a ser estresante.

Pues resulta que la industria de servicios piensa en todo.

Este hotel suizo ya descubrió la solución para que no tengas que estar pensando en todos estos detalles y para que la presión de las redes sociales no arruinen tus vacaciones.

Un encargado de Instagram

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La cadena de hoteles Ibis, en sus sucursales suizas de Ginebra y Zúrich, ya ha comenzado a ofrecer este original servicio, al que anuncian como un «encargado de redes sociales».

Aparentemente, la persona que realiza esta tarea es un influencer local, al que cada turista que así lo desee cederá el manejo de su cuenta de Instagram durante su estadía, para que este profesional se ocupe de tomar y postear las mejores fotos, y lidiar con las reacciones y comentarios.

«Disfruta de tu viaje sin el estrés digital» propone el hotel en su anuncio, «nuestro encargado de redes sociales se ocupará de tu perfil de Instagram para que puedas explorar la ciudad con tranquilidad».

«Nuestros profesionales de Instagram» continúa la descripción, «crearán los mejores posts en tu perfil mientras tu disfrutas de las vacaciones sin tener todo el tiempo un smartphone delante de tu vista».

Este es el video que el hotel lanzó para promocionar su servicio.

 

 

 

Pese a los apocalípticos y tradicionales augurios de que la tecnología acabaría con el trabajo humano, en este caso se ha creado un nuevo puesto laboral gracias a la tecnología y la obsesión del turista con Instagram.

Otra cosa que suele ser estresante durante las vacaciones es tener que volver. Ya llegará el día en que un experto en trabajos aburridos y rutinarios ofrezca sus servicios para que uno no tenga que atravesar por la presión de tener que armar las maletas y abandonar la paradisíaca playa.

¿Las vacaciones soñadas? Este hotel suizo ofrece un «encargado» de Instagram que publica por ti