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Publicado el: Sábado, 9 de junio del 2018

Sin salir de casa ejercicio… con una silla

Sociedad Saltillo / Elite / Gibrán Valdez

nt--PRINCIPALSaltillo,Coah.- Son diversos grupos musculares los que pondrás a trabajar para mantenerte en forma.

Una de las excusas más recurrentes para no realizar ningún tipo de actividad física es que no se cuenta con las herramientas necesarias para hacerlo, ni el dinero para pagar un gimnasio.

Con la siguiente información todas las personas que utilizan esos argumentos tendrán que dejarlos de lado para comenzar a ejercitarse o de plano deberán pensar qué otras cosas pueden decir para continuar con su vida sedentaria.

Si bien, cada aparato y herramienta que encontramos en un gimnasio se destina para trabajar cierto grupo muscular, la verdad es que en la casa también se pueden encontrar artículos de uso común que funcionan de manera efectiva en la actividad física.

En ese sentido, la silla es uno de esos artículos que quizás ni imaginamos cómo puede servirnos en el ejercicio, por eso a continuación queremos decirte todo lo que puedes lograr hacer con ella.

Si te animas a ejecutar las siguientes rutinas podrás dejar atrás el estilo sedentario que te orillaba a permanecer en el asiento por mucho tiempo y convertirás a la silla en un nuevo símbolo de dinamismo y mucha actividad en tu vida.

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Lo primero que debes considerar es asegurarte de que la silla soporta tu peso y se sujeta bien en el suelo, por ende tienes que descartar de inmediato aquellas con ruedas, esto para evitar posibles caídas y lesiones.

Después de esto, puedes empezar la sesión con unos ejercicios de calentamiento, sobre todo para protegerte de las lesiones en articulaciones, cintura, hombros y cadera.

Una vez que se hayan revisado estos dos puntos, llegó la hora de realizar estos ejercicios con una silla en casa, así que toma nota.

Luce un abdomen plano

Para eliminar la grasa del abdomen, lo que debes hacer es apoyar la espalda en el suelo y los talones en el asiento de la silla con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Ejerce fuerza en los músculos abdominales, despega los hombros del suelo e intenta tocar con tus manos las rodillas. Considera que en todo momento del ejercicio los brazos deberán estar alineados con las piernas. Lo aconsejable es que realices 20 repeticiones.

Tonifica glúteos y piernas

Colócate de rodillas atrás de la silla y apoya las manos sobre el respalado contrayendo los abdominales y ejerciendo presión en los glúteos empuja una pierna hacia atrás y manténla en el aire a unos 15 centímetros del suelo; bájala despacio y vuelve a empujarla hacia atrás de nueva cuenta. Realiza 20 repeticiones y haz lo mismo con la otra pierna.

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Fortalece tríceps y espalda

De espalda a la silla, apoya tus manos sobre el asiento y dobla ligeramente los codos mientras extiendes las piernas y el pelvis apunta hacia arriba. Después deberás contraer los abdominales y extender los codos, permanece así por unos segundos. Puedes repetir este movimiento entre 10 y 15 veces.

Ejercita los muslos

Para esto, tendrás que situarte por detrás de la silla y apoyar tus manos en la parte superior del respaldo; alinea los brazos al ancho de los hombros, junta los talones y coloca tus pies de adentro hacia afuera para formar una especie de “V”. Enseguida, haz una leve elevación de los talones y flexiona las rodillas para hacer descender tu cuerpo medio metro aproximadamente. Recuerda que en todo momento debes mantener presionados los músculos del abdomen y la espalda recta, además las puntas de los pies nunca deben sobrepasar las rodillas. Puedes ejecutar el movimiento 20 veces.

Refuerza tronco y brazos

Con tus manos apoyadas en el respaldo de la silla, coloca el torso paralelo al suelo, flexiona los codos en un ángulo de 90 grados y eleva una pierna hacia atrás hasta alinearla con la cadera; dobla ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo y contrae los abdominales. Después, bájala suavemente y eleva la otra hasta completar 20 repeticiones con cada una.

Así que ya lo sabes, son muchos los grupos musculares de tu cuerpo que pondrás a trabajar tan solo con el apoyo de una silla en un entrenamiento que podrás realizar sin salir de casa.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia