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Publicado el: Sábado, 10 de febrero del 2018

¿Cómo superarlo? Sentimiento de culpa

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Gibrán Valdez

nt--228786-original-CulpabilidadSaltillo,Coah.- Mantener guardadas esas sensaciones negativas puede resultar muy perjudicial para tu salud y tu desarrollo personal.

Hay personas que tienen una especial vocación por la culpa, son aquellos que además de sentirse muy mal por algo que hicieron, también experimentan este tipo de sensaciones negativas por lo que dejaron de hacer o incluso por lo que podrían llegar a hacer.

Alguna vez todos hemos percibido el sentimiento de culpabilidad por cualquier cosa que salió mal y es obvio que esto no es algo agradable y daríamos cualquier cosa por deshacernos de esta sensación negativa de inmediato.

Es muy común que en la vida diaria aparezcan situaciones donde se pone a prueba nuestra paciencia o la capacidad que tenemos para tomar una decisión.

Dentro de la familia y los procesos de formación infantil es típico que se empleen los castigos para corregir la mala conducta, de igual forma la desesperación se hace presente y terminan los papás gritando a sus hijos, lo que después les puede quitar el sueño por sentirse culpables de atemorizar a los menores, por ejemplo.

También estos sentimientos suelen aparecer en la infancia y adolescencia cuando, por ejemplo, están jugando en grupo y terminan por lastimar a alguien.

De la misma manera, la culpa aparece en las relaciones personales y con uno mismo cuando nos comportamos de forma agresiva, causamos daño físico, abandonamos una relación, dañamos psicológicamente, cuando no logramos lo que esperan de nosotros, al momento de comer demasiado o cuando decimos no.

Con la misma fuerza podemos experimentar la culpabilidad de algo que está fuera de nuestro alcance, como la hambruna en el mundo, las guerras, los ataques terroristas o hasta por el divorcio de nuestros padres.

Poco a poco todas esas experiencias van impactando en la personalidad y las personas llegan a la vida adulta llenas de culpas, lo que muchas veces no les permite avanzar en su desarrollo personal.

Nadie está libre de cometer errores, pero estar echando la mirada al pasado para recriminarse por lo sucedido es un gasto de energía innecesario que no deja nada positivo.

Por si eso fuera poco, en los casos extremos de culpabilidad pueden manifestarse signos físicos como una sensación de presión en el pecho, dolores estomacales, fuertes dolores de cabeza y sensación de pesadez en las extremidades.

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Para superar todo lo que hemos mencionado, puedes seguir alguna de las siguientes recomendaciones, así poco a poco podrás experimentar una sensación de alivio, romper las cadenas de la culpa y seguir adelante con tu vida.

Asume una postura flexible

Piensa en los aspectos positivos y negativos que encierran cada situación a la que te enfrentas a diario, de esta manera podrás apreciar las diversas facetas de los comportamientos que asumes, con lo que te percatarás que la vida no es blanco y negro, está llena de matices.

Pide disculpas

Pedir perdón o una disculpa sincera puede ser liberador y aunque hacer esto parece ser lo más lógico, muchas veces no se realiza porque no somo capaces de dejar el orgullo de lado o no valoramos el alivio que podemos ganar si lo llevamos a cabo.

Distribuye la responsabilidad

A esta técnica también se le conoce como reatribución y se basa en examinar las situaciones que llevaron a la culpa y atribuir la responsabilidad que le corresponde a cada persona. No se trata de que te olvides de todo, ni eches culpas indebidas a los demás, sino de otorgar a cada individuo su responsabilidad, así no te quedas con la culpabilidad total. Esto suele ser aplicable en mayor medida en los problemas de pareja o conflictos laborales.

Analiza las causas de esos sentimientos de culpa

Para encontrar las fuentes de culpa, es muy importante que inicies un proceso de diálogo interior, lo más sincero que puedas. También con esta técnica podrás poner en perspectiva las cosas y analizar de mejor forma la situación que generó estos sentimiento de culpabilidad en ti.

Repara el daño causado

Después de que asumas tu responsabilidad en cada situación o error cometido, lo más sano y productivo es que mires a futuro para planear cómo reparar el daño provocado, de preferencia en un corto o mediano plazo, ya que la culpa no es la solución; inmoviliza y origina sufrimiento.

Revisa tu comportamiento en cada situación

Decía el famoso doctor psiquiátrico, Viktor Frankl, que “las circunstancias externas pueden despojarnos de todo, menos de una cosa: la libertad de elegir cómo responder a esas circunstancias”, así que no es totalmente determinante de tu conducta todo lo que está suciendo a tu alrededor, siempre puedes revisar la forma en que te comportas y decidir permanecer en un estado de ánimo que ocasione el menos daño posible a los demás.

Recuerda que no se puede borrar el pasado, pero sí puedes aprender a mirarlo con ojos diferentes, lo que te puede hacer una mejor persona en el presente.

Por último, sé consciente de que en algunas ocasiones debes asumir ciertos hechos que se escapan de tu control, por eso si algo tiene solución, ¿para qué te preocupas de más? y, de igual manera, si no tiene solución, ¿para qué te presionas demasido?



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

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