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Publicado el: Sábado, 10 de febrero del 2018

No los descuides conserva tu masa muscular

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Gibrán Valdez

nt--Saltillo,Coah.-  A pesar de que pasen los años, por tu bienestar no dejes de prestar atención al estado de tu cuerpo.

Con el paso del tiempo, los músculos tienden a debilitarse y encogerse, aunque para nosotros esto pase desapercibido por la lentitud con la que sucede.

Para puntualizar, este proceso suele iniciar a partir de los 40 años y en una edad más avanzada se puede acentuar, lo que repercute de forma directa en el rendimiento físico.

Debido a esta insuficiencia de masa muscular, la calidad de vida disminuye, pues el estilo se vuelve menos activo y aparecen los temibles riesgos de sufrir caídas y resentir profundamente los golpes, discapacidad, problemas motrices y altas probabilidades de fracturas.

En este sentido, las principales recomendaciones que hacen los nutriológos es incrementar la ingesta de proteínas, un gramo por cada kilogramo que pese la persona.

Los alimentos que se deben consumir en mayor medida durante esta etapa de la vida son el pollo, el pescado, frutos secos, legumbres y lácteos, además es válido añadir un suplemento alimenticio en polvo, que se puede tomar en licuados frutales.

Es relevante ser conscientes de que las proteínas son los componentes básicos de los músculos, ahí radica la importancia de consumirla en las cantidades adecuadas.

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Otra de las formas para mantener en buen estado el cuerpo es a través del ejercicio, no importa la edad, ya que la masa muscular se puede crear y mantener, pero así como se gana también puede perderse.

A pesar de que a temprana edad se comience a ejercitar el cuerpo, con el paso de los año las personas tienden a disminuir su masa muscular aunado al hecho de no poder mantener el volumen de los músculos con los que cuentan.

Los expertos señalan que el mejor tipo de actividad física para enfrentar esta problemática, que es parte de un proceso natural, es la aeróbica, como caminar, sumado en menor grado con un fortalecimiento muscular progresivo con acciones como el levantamiento de pesas, estiramientos con bandas elásticas y subir escaleras.

Lo anterior se puede hacer con el propio peso de la persona o agregando algo extra poco a poco, al igual que el grado de dificultad o el número de repeticiones.

El cuidado físico no es algo que sólo deba interesarle a los jóvenes, pues los músculos son de suma importancia para el cuidado y el bienestar del cuerpo en general.

Para evitar complicaciones con las dietas ricas en proteínas y las rutinas de ejercicio, lo recomendable es acudir con expertos en nutrición y entrenadores calificados, así diseñarán una rutina considerando tu capacidad física actual.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia