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Publicado el: Sábado, 20 de enero del 2018

Pónte en forma reduce y marca tu cintura

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Gibrán Valdez

nt--Consigue-una-cintura-de-avispa-en-30-díasSaltillo,Coah.- Además del ejercicio físico, tienes que tomar mucha agua y aprender a llevar una dieta balanceada.

La cintura es una de las zonas donde puede acumularse el exceso de grasa con mayor facilidad, por eso para muchas mujeres se convierte en una obsesión bajar de peso y moldear esta parte del cuerpo.

El sueño de mucha gente es tener en buen estado su cintura para lucirla a través de su vestimenta, sin embargo, el paso de los años, los hijos, la poca actividad física y una dieta desequilibrada pasan factura y generan flacidez y abultamiento en esta área.

Aunque no es tarea sencilla reducir la grasa de la cintura y darle una buena forma, todo se puede lograr si eres una persona disciplinada, constante y paciente, ya que no existen recetas mágicas, ni productos “milagro” con los que, de un día para otro, amanecerás con el cuerpo que deseas.

Otro de los elementos relevantes para conseguir este objetivo, es seguir una alimentación sana y equilibrada, tomar mucha agua y realizar de forma constante alguno de los siguientes ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar.

Glutes

Ejercicios de rotación: Con las piernas levemente abiertas, las rodillas flexionadas ligeramente y las manos sobre tu cintura, gira de forma lenta todo lo que puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes cuidar que tu espalda esté bien recta en todo momento y que se mueva solamente tu tronco, dejando quieto tu cuerpo de la cadera hacia abajo. Puedes ponerle algo de intensidad a esta rutina si haces el ejercicio con los brazos cruzados, con las manos en la nuca o agregar un bastón o palo de escoba encima de los hombros y atrás de la cabeza para que lo sostengas con tus brazos.

ABDOMINALES-ESPECIALES

Abdominales especiales: Recostado boca arriba, deberás poner tus manos sobre la nuca. Puedes pedirle a alguien que sostenga tus pies en caso de que sea necesario. Ya en la posición indicada, tienes que subir y bajar tu torso empujándolo hacia los pies, como si se tratara de las tradicionales abdominales, la variante radica en que debes tratar de tocar con tu codo derecho la rodilla izquierda y con el codo izquierdo la rodilla derecha al momento de realizar las flexiones.

FLEXION-LATERAL

Flexión lateral del tronco: De pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y la espalda recta, deberás flexionar de manera lateral tu tronco, como si trataras de tocar con la palma de tu mano tu tobillo. Para hacer más efectivo este ejercicio, puedes agregar algo de peso, pero no te excedas ya que podrías sufrir alguna lesión.

Giros hacia los lados: En la misma posición que el ejercicio anterior, tendrás que elevar tus brazos y respirar de manera profunda, después tienes que inclinar tu tronco hacia un lado lo más que puedas y a partir de ahí iniciarás un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Cuando estés yendo hacia el frente puedes ir bajando tus brazos hasta tocar el suelo y elevarlos nuevamente hasta terminar el círculo completo en la posición con la que comenzaste. Deberás cambiar de lado para aliviar las tensiones y así evitar lesiones musculares.

Estiramientos laterales: Esta rutina es parecida a la de las flexiones laterales del tronco, sólo que ahora se trata de que los brazos estén elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedas sientiendo que estiras la parte lateral de la cintura, hazlo de manera suave, sientiendo la tensión que se genera en los músculos, pero ve poco a poco para no lastimarte. Cuando acabes con un lado, debes cambiar de brazo y repetir las indicaciones.

Inclinaciones hacia los lados: Con las piernas abiertas a la altura de los hombros tendrás que poner tus manos en la cintura y flexionar de un lado a otro, como si intentaras tocar con tus codos la parte lateral de tus rodillas.

Estos ejercicios que acabamos de explicar los puedes realizar a diario, tomando en cuenta tu estado de salud, edad y condición física.

Aunque son fáciles de ejecutar, la efectividad en sus resultados dependerá de la disciplina y la constancia con los que sean realizados, además es muy importante que bajes tu consumo de grasas, azúcares y harinas, porque si los mantienes será casi imposible reducir la medida de tu cintura.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia