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Publicado el: Sábado, 30 de septiembre del 2017

Protege tu espalda ¡Cuidado con las lesiones!

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Gibrán Valdez

nt--prinicpalSaltillo,Coah.- Si vas a hacer ejercicio cuida que esta zona no se lastime a consecuencia de malos movimientos

Hay gran variedad de ejercicios para mantenernos saludables, aunque hay personas que optan por enfocarse en sólo un tipo, ya sea aeróbico o de fortaleza, estos últimos trabajan sus músculos levantando considerables cantidades de peso.

Ese grupo de gente debe poner especial atención al cuidado de su espalda para evitar que la tensión genere lesiones en esta zona del cuerpo, que suele ser muy delicada.

En casi todos los deportes se ejerce algo de presión en la espalda, por eso es de suma importancia mantener los músculos y ligamentos de esta área fuertes y con cierto grado de flexibilidad, ya que son los que le dan soporte a la columna vertebral.

Para conseguir ese buen tono muscular en la espalda, la mayoría de las personas recurren a rutinas de levantamiento de pesas, natación o pilates, pero si los músculos no se encuentran en las condiciones ideales, se corre gran riesgo de sufrir alguna lesión.

En ese tipo de actividades físicas, la columna puede llegar a soportar mucha tensión, factor que con el paso de los años puede volverla más vulnerable de sufrir accidentes, debido a que los discos intervertebrales, una especie de almohadillas que separan las vértebras de la columna y funcionan como amortiguadores, tienden a volverse más delgados y frágiles conforme aumenta la edad de la persona.

Por lo anterior, es muy relevante que, ante cualquier tipo de entrenamiento que realices con un gran esfuerzo de la musculatura de tu espalda, sigas las recomendaciones que han hecho algunos especialistas y que a continuación te presentamos.

calentamiento

Calienta de forma adecuada

Antes de levantar peso o de hacer un ejercicio que genere mucha tensión en tu espalda, debes realizar un calentamiento aeróbico y estirar bien los músculos para que el peso y los movimientos que ejecutes no los tome por sorpresa en un estado de rigidez.

Haz más repeticiones

En el caso del levantamiento de pesas, siempre será mejor que hagas más repeticiones del ejercicio, con la cantidad de peso que dominas, a tratar de aumentar los kilos, lo que puede provocar que te lesiones, además puede ser menos efectivo para que desarrolles tu fuerza.

equilibrio

Es fundamental el equilibrio

Para que no te lesiones con facilidad, todo el esfuerzo y el peso de los ejercicios debes repartirlo entre los demás grupos de músculos de tu cuerpo, por ejemplo, al levantar pesas lo ideal es que repartas el peso de la carga entre ambos brazos, permitiendo que tu columna se mantenga recta y no cargue más peso de un lado.

accesorios

Revisa los accesorios de protección

Actualmente existen muchos accesorios, como cinturones o fajas, que puedes utilizar para protección de tu espalda, pero deberás consultar con tu entrenador o algún especialista cuál es el más adecuado para ti, ya que si te arriesgas a usar cualquiera, puede acarrearte algunos problemas y terminará por ser contraproducente esta medida.

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Evita la fuerte tensión

Si te quieres asegurar de no sufrir ninguna lesión en los músculos de tu espalda, ni en la columna vertebral, tendrás que evitar a toda costa realizar ejercicios o movimientos que provoquen mucha tensión sobre esta zona de tu cuerpo, sobre todo al levantar peso o hacer cuclillas. Lo que puedes hacer es consultar con un experto la forma correcta de ejecutar esas rutinas, sin poner en riesgo tu salud física.

Esos son algunos consejos que puedes seguir si deseas evitarte las molestias en la espalda o futuras complicaciones en la columna, un malestar que está aumentando entre la población como consecuencia del ritmo de vida que llevamos en la actualidad, las malas posturas con las que andamos a diario, la tensión por pasar demasiado tiempo sentados, entre otras.

Por último, recuerda que siempre será relevante para tu cuidado visitar a un médico especialista o a un fisioterapeuta, ellos podrán decirte qué tipos de ejercicios son los más adecuados para ti y cuáles son los que te servirán para fortalecer tu tronco, al tiempo que cuidas cada músculo de tu espalda.



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia