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Publicado el: Sábado, 26 de agosto del 2017

Duerme bien califica tu sueño

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Reforma

nt--1005433971Saltillo, Coah.-  Aprende a evaluar la calidad de tu descanso con los consejos que te mencionamos a continuación

Si bostezas, cabeceas y tomas café varias veces al día, lo más probable es que tu sueño no sea reparador.

Para medir la calidad de tu sueño no es necesario que recurras a gadgets que ofrecen monitorear cómo duermes, señala Reyes Haro, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño.

“En realidad son actígrafos (instrumento que registra cambios en la actividad de un organismo) que miden la calidad de movimiento. Mucha gente se confunde. Son indicadores de poca precisión para medir la calidad del sueño”, considera.

El especialista explica que la calidad del sueño se compone de cuatro elementos.

“El inicio del sueño (la primera fase) no debe tardar más de 15 minutos”.

El segundo elemento es la continuidad, es decir, volver a dormir sin problema alguno después de despertar.

“Durante la noche despertamos varias veces. A los 90 minutos de sueño despertamos por primera vez”, agrega.

“El tercero es la profundidad. La profundidad habla de llegar a la cuarta etapa del sueño que es en la que soñamos. Si soñamos llegamos al sueño profundo. Soñamos cuatro o cinco veces cada noche y hay que recordar al menos un sueño cada mañana”, apunta el experto.

Un adulto en edad productiva debe dormir al menos 7 horas y máximo 9 horas. De no ser así, durante el día sentirá pesadez en nuca, cuello y espalda, incluso dolor, y recurrirá a la ingesta de alimentos altos en calorías y carbohidratos para tener energía durante su jornada.

Lo que, a largo plazo provocará sobrepeso.

Es por ello que debes tomar en cuenta las recomendaciones del experto para dormir bien.

1 Acondiciona el espacio para dormir. Debe ser agradable.

2 Realiza actividad física.

3 No tomes más de una siesta al día que dure 30 minutos.

4 Cena ligero.

5 El último líquido debes tomarlo tres horas antes de dormir.

6 Apaga ruido y luces.

7 No duermas con tu celular cerca.

8 Adopta tu postura favorita.

9 Concéntrate en tu respiración.

10 No veas la hora si despiertas en la noche, recuerda que esto te sucederá varias veces en tu sueño.

11 Programa tu despertador.

Principales daños de no dormir bien:

– Modificación del código genético. Podrás enfermar con mayor facilidad.

– Afectación del estado de alerta

– Estrés

– Ansiedad

– Depresión



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia