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Publicado el: Sábado, 11 de febrero del 2017

Contra el estreñimiento ¡Éntrale a la fibra!

Sociedad Saltillo / Elite Sábado / Octavio Pérez

nt--1762924Saltillo, Coah.- El estreñimiento afecta preferentemente a determinados grupos de población, especialmente niños, mujeres y ancianos.

Es muy común que en la actualidad llevemos un estilo de vida muy dañino para el cuerpo: una mala alimentación alta en grasas, sedentarismo, alto consumo de azúcar, de bebidas alcohólicas, tabaco, malos hábitos de sueño, entre otros.

Llevar una vida tan descuidada hará que tu cuerpo envíe señales para pedirte que cambies rápido tus hábitos, ya que pueden traerte consecuencias negativas e incluso irreversibles.

El estreñimiento es el reflejo de estas señales que manda el cuerpo, que se presenta cuando el funcionamiento del tránsito intestinal es lento y puede traer distintas molestias y problemas de salud a futuro.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno digestivo que provoca en las personas dificultad para evacuar heces. No es una enfermedad, sino un síntoma de distintos trastornos dentro del organismo.

Este trastorno viene definido por la frecuencia de las deposiciones y por la consistencia de las heces. Si bien una persona debe ir en promedio dos veces diarias al baño, no es una regla universal, ya que cada organismo funciona de forma distinta; por otra parte, se puede notar la presencia de estreñimiento si las heces son más secas o duras que de costumbre, aunque las evacuaciones sean constantes.

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El estreñimiento se presenta en dos fases:

– Agudo: Es el estreñimiento que padece cualquier persona por cambios en los hábitos normales. Es un padecimiento común entre mujeres embarazadas, adultos mayores y niños, por lo general después de haber tenido fiebre.

– Crónico: Este es más complicado. Persiste por meses e incluso años, produciendo constantes molestias como hinchazón abdominal, insomnio, decaimiento físico, dolor en la espalda, entre otros. Este tipo de estreñimiento puede derivar en enfermedades como dilatación del colon, obstrucción del intestino, fisuras o hemorroides.

Cómo prevenir el estreñimiento

– Avena: Es rica en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, por lo que es de gran utilidad para combatir problemas digestivos, sobrepeso y los altos niveles de colesterol.

– Linaza: Funciona bien como laxante y antiinflamatorio. Puedes remojar las semillas en un vaso con agua y dejarla reposar durante el día para agregarles miel o limón y tomarla antes de dormir.

– Productos de la tierra: Una dieta verde con frutas (como ciruelas, higos, peras, papaya, uvas, ciruela pasa, entre otras), verduras (brócolis, guisantes, espinacas, col, repollo), granos (arroz, semillas de girasol, trigo) o legumbres (papa, frijol) te ayudará a combatir el estreñimiento por su alto contenido en fibra.

– Salvado: La cubierta exterior del grano presenta un elevado nivel de fibra insoluble con propiedades laxantes que combaten las hemorroides y el estreñimiento, al favorecer el tránsito intestinal y disminuir la presión abdominal.

– Miel: Este producto natural favorece la función intestinal ya que está compuesto de azúcares como la levulosa y la dextrosa, que generan energía y son fáciles de digerir.

– Limón: El jugo del limón es buen complemento para prevenir el estreñimiento. Extrae el jugo de medio limpon y mézclalo con agua tibia, una pizca de sal y una cucharadita de miel para beberlos durante la primera hora de la mañana y en la tarde.

– Aceite de ricino: Este aceite contiene un compuesto especial que, al digerirse, estimula los intestinos delgado y grueso, mejorando así el movimiento intestinal.

– Agua: Consumir entre ocho y diez vasos de agua repartidos durante el día te ayudará a reducir de manera importante el estreñimiento, además de traer otros beneficios a tu cuerpo.

– Ejercicio: No es necesario entrar a un gimnasio, sino hacer ejercicio de manera moderada y regular, al menos 20 minutos al día. Puedes elegir entre hacer yoga, salir a caminar o correr o practicar algún deporte.

Algunos de los alimentos aquí enlistados pueden consumirse en una misma comida. Puedes mezclarlos en un desayuno o una colación, siempre y cuando los lleves junto con una dieta balanceada, reforzándola con una vida activa.

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Causas del estreñimiento

-Poco consumo de fibra

-Poco consumo de agua

-Falta de actividad física

-Medicamentos

-Abuso de laxantes

-Desayunos flojos, cenas exageradas y comer deprisa

-Sobrepeso

-Estrés



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nt-festival-luces-tailandia_1Ciudad de México.- Uno de los festivales más populares de Tailandia es el Yee Peng Lantern Festival, también conocido como el Festival de las Luces, en Chiang Mai.

Este festival se celebra en el norte de Tailandia cada año, en la luna llena del duodécimo mes lunar del calendario tailandés, que normalmente cae en noviembre. Yee Peng es un festival budista que marca el cambio de estación y se centra en dar la bienvenida a nuevos comienzos.

La celebración para un comienzo próspero

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Para este festival, las personas se reúnen con el fin de elaborar unas cestas flotantes hechas a mano, que se conocen como krathong, además de seleccionar flores, varitas de inciensos y velas.

Los kathrong son hechos de bambú o de un tallo de plátano y una vela. Son liberados en el río Ping o en los fosos de la ciudad, en un ritual que tiene como objetivo despedirse de lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. En todo este proceso, la luz cumple un rol clave.

Las personas suelen sentarse a orillas del río, recitan sus plegarias y piden sus deseos antes de dejar el kathrong. Se cree que el deseo se cumplirá si la vela de la cesta se mantiene encendida.

Además de los kathrong, también se libera al cielo lo que se conoce como khom loy, que son linternas que se liberan para la buena suerte.

Un festival lleno de luz y color

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Cientos de cestas iluminadas, así como desfiles y ceremonias hacen que el festival tenga una estética visual increíble; la luz y los colores invaden la ciudad y crean un paisaje realmente fascinante.

Las velas son colocadas fuera de comercios y casas, al igual que las flores, y las personas se saludan entre sí y se unen para celebrar.

festival-luces-tailandia_4El tradicional festival es visitado por turistas de todo el mundo que se suman a esta filosofía de despedir el año dejando atrás todo lo malo y recibiendo la luz de lo que está por venir.

Despedir lo viejo, celebrar lo nuevo: el increíble festival de luz en Tailandia